[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Cześć, postanowiłem zakończyć swoje przygodę z dopingiem, przynajmniej na jakiś czas. 7 MSC leciał cypio 250 e5d plus HCG 500 mg e3d. [...]
[...] ten temat,ale nie znalazłem wiec pytam..mozna zmieniać dni treningów podczas cyklu na mase?generalnie u mnie jest poniedzałek:Klata,triceps,sroda:plecy,biceps,piatek,barki,kark,przedramie,niedziela nogi... i np wczoraj nie cwiczyłem ani dzis bo chory jestem wiec planuje jutro klata tric potem kolejne w piatek i w sobote..mozna tak zmieniac dni?
[...] Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): 1. Wycisk hantli na ławce skośnej - 10pow x 5serii 2. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 10pow x 5serii 3. Unoszenie w przód rąk z linkami wyciągu [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b. słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: w szczycie formy -klata: 115kg (genetycznie b. słaba) -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 180kg Obecnie planuję cykl enan+deka i mam parę pomysłów 1-15(16) enan 500mg bite pn i czw 1-14 deka 300mg [...]
Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat waga 73kg [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. ;) Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei : Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię [...]
No więc tak mój plan treningowy : Klata : wyciskanie na poziomie 4s rozpiętki 4 s Barki zza głowy 4 s Nogi łydki 4 s na maszynie podnoszenie 3 s plecy : wyciąg 4s wyciąg inny uchwyt 4 s biceps : na łamanym 4 s triceps wyciąg 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za [...]
[...] nie, czlowiek uczy sie na bledach i zdobywa doswiadczenie. Testy Saiba zainspirowaly mnie aby zaczac cwiczyc ta metoda. Do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym : pn-klata+trices, wt-nogi, czw-barki, pt-plecy+biceps Chcialbym cos zmienic, ruszyc z masa itd.. Chcialbym sprawdzic i przekonac sie na wlasnej skorze ze FBW jest treningiem dla [...]
[...] dolnej granicy, Tarczyca w normie, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 +/- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 - więcej nie próbuje z powodu kontuzji kolana w przeszłości Witajcie Zdecydowałem się na pierwszy kontakt z SAA, będę chciał wejść [...]
Witam przez ostatnie 6 miesięcy trenowania efekty nie były zbyd duże a tymbardziej nie takie jakie oczekiwałem. Moje poprzednie plany były wyszukane z internetu, ale tym razem ułożyłem sobie swój własny w celu nabrania masy. trenuje 3 razy w tygodniu: ...Poniedziałek...(Klata + Plecy) wyciskanie sztangi (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 183 cm. 4.WYMIARY: BICEPS: po treningu 42-43 cm KLATA: 107 UDO: 59 TALIA: troche tłuszczyku jest... 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA była, jest i będzie of course 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8.TRENING: 4 dni w tyg + basen weekendy 9.CEL CYKLU: sucha masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Chciałem się dowiedzieć czy HST można podzielić na dwa dni np. w ten sposób: 1 dzień klata barki triceps kaptury 2 dzień plecy nogi biceps przedramię Z tego co czytałem na forum to najważniejsze jest coraz większe obciążanie mięśni z treningu na trening ale nie było tam nic o dzieleniu treningu więc pytam bo wolał bym częściej ćwiczyć (od [...]
[...] obciązających kregosłup. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie jest. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 4000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -wiosło: 110 serie -przysiad: 110 serie czesc. obecnie zacząłem taki cykl : 1-14 npp ( zaczynam od 0,75mg i co 3 tyg zwiekszam az dojde do 150mg) e2d [...]
Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]
Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwiczenia na biceps dalem na poczatek bo traktuje je priorytetowo (odstaja na tle bicepsow). Za wszystkie komentarze bede wdzieczny. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie [...]
[...] 4 serie "21" triceps - hantla 4x10 powt wioslowanie nadchw(3x10) i podchw.(2x10) >>>czwartek brzuch jw. >>>piątek przysiady ze sztanga (3x12 powt) wzniosy ze sztanga (3x15) klata wąsko (10,8,6) >>>sobota brzuch niedziela wolne ___ proszę o wypowiedz, CO MAM ZROBIC ŻEBY ZRZUCIC 20 KG - na początek...?? bieganie odpada, ponieważ jest wiadomo jaka [...]
[...] poczatkujacy na silowni... chce przybrac troche mase( z 5 kg) mam 17 lat waga 76 kg. postanowilem robic FBW. moj plan treningowy: poniedzialek i czwartek: klata- wyciskanie plasko(12,10,8) barki-wyciskanie zza glowy(12,10,8) triceps-farncuskie wyciskanie sztanga siedzac(10,8,8) plecy-podcziaganie sztangielki w opadzie [...]
[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967.5 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Obecnie jestem w kolejnym miesiącu masy. Poziom kalorii to 4500 (startowałem z 3000 w sierpniu) wszystko z produktów [...]